Faites de l’exercice sous la chaleur en toute sécurité

(EN) La course à pied, le soccer et le pickleball sont des activités que beaucoup d’entre nous ont hâte de reprendre lorsque le temps se réchauffe. Bien que l’activité physique soit agréable, la prudence est de mise lorsque la température grimpe. Voici quelques conseils pour s’entraîner tout en restant en sécurité, à l’intérieur comme à l’extérieur : 

Consultez les prévisions météorologiques. Les conditions météorologiques jouent un rôle important dans la façon dont votre corps régule sa température. Par conséquent, adaptez votre entraînement en fonction de la température prévue. Prévoyez des exercices plus difficiles à un moment plus frais de la journée ou reportez votre match de tennis amical à la fin de la période de chaleur. 

Soyez réaliste. Ne vous attendez pas à reproduire vos performances habituelles en cas de chaleur extrême. Écoutez votre corps et n’essayez pas de forcer lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, en sueur ou en surchauffe.

Élaborez un plan en cas de chaleur extrême. Demandez à votre entraîneur ou à un coéquipier d’être particulièrement attentif à vous en cas de forte chaleur si vous êtes particulièrement vulnérable. Si vous souffrez d’asthme, emportez votre inhalateur et assurez-vous que votre entourage est au courant de votre état.

Faites des pauses supplémentaires pour boire de l’eau. Mettez-vous à l’ombre, buvez de l’eau et retirez votre équipement, comme votre casque, pour laisser votre corps refroidir. Vous pouvez également consommer des fruits comme collation, car ils sont riches en eau. 

Évitez l’exposition au soleil. La peau brûlée par le soleil perd son efficacité de transpiration, ce qui rend plus difficile la régulation de la température du corps. Limitez donc votre temps d’exposition au soleil et protégez-vous à l’aide d’un chapeau à large rebord respirant ou d’un parasol. Utilisez un écran solaire à large spectre d’un FPS d’au moins 30. 

Trouvez des solutions de rechange. Si vous tenez à faire de l’exercice en cas de chaleur extrême, rappelez-vous qu’il existe de nombreuses façons d’y arriver tout en restant au frais. Vous pouvez choisir un endroit climatisé ou plus frais, à l’extérieur, notamment à l’ombre d’un arbre, loin de la circulation, pour éviter les niveaux élevés de pollution de l’air.

Laissez votre corps récupérer. Pour que votre corps puisse se réhydrater et récupérer après avoir été exposé à la chaleur, passez du temps dans un endroit plus frais, à l’ombre d’un arbre ou à l’air climatisé. 

Découvrez d’autres façons de faire de l’exercice et de pratiquer des sports en toute sécurité en cas de chaleur extrême au canada.ca/chaleur.