Trois conseils pour vous aider à arrêter de fumer
(EN) La fumée de cigarette contient plus de 7000 substances chimiques, et le tabagisme peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment le cancer et des maladies cardiovasculaires et respiratoires. Bien qu’il soit difficile d’arrêter de fumer, c’est possible, et de l’aide est disponible. Voici trois conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.
Élaborer un plan
Commencez par élaborer un plan d’arrêt tabagique. Le plan doit comprendre les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, vos préoccupations éventuelles, une liste d’éléments qui pourraient déclencher une envie, les outils et les techniques que vous utiliserez pour maîtriser les envies et, ce qui est peut-être le plus important, la date à laquelle vous allez arrêter.
Lorsque vous avez du mal à résister à une envie, consultez votre plan pour vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer et ce que vous pouvez faire pour vous aider. Il n’y a pas deux personnes qui ont exactement le même plan. Ce qui a fonctionné pour quelqu’un d’autre ne fonctionnera pas forcément pour vous.
Santé Canada propose un outil de plan d’arrêt tabagique en ligne gratuit pour élaborer un plan en une dizaine de minutes.
Utiliser des outils de remplacement
Après votre dernière cigarette, vous commencerez à ressentir des symptômes de sevrage désagréables tels que l’agitation ou des difficultés de concentration ou de sommeil. C’est votre corps qui réagit à de faibles niveaux de nicotine, et cette réaction peut entraîner des envies de fumer. Cependant, il existe des outils pour vous aider à maîtriser ces envies et ces effets.
Il existe une vaste gamme de thérapies de remplacement de la nicotine, y compris les gommes et les timbres à la nicotine, les pastilles et les inhalateurs. Parmi les autres outils de renoncement au tabagisme, on trouve la cytisine, un produit naturel à base de plantes, et des médicaments sur ordonnance, comme le bupropion ou la varénicline. Des recherches ont montré que la combinaison de certains outils de renoncement au tabagisme, comme une gomme à la nicotine et un timbre à la nicotine, peut presque tripler vos chances d’arrêter de fumer.
Demander du soutien
Bien que vous soyez le seul à pouvoir prendre la décision d’arrêter de fumer et de la respecter, le soutien de vos proches peut vous aider à réussir. Leur soutien peut être aussi simple que de se joindre à vous pour une promenade jusqu’à ce que votre envie passe ou, s’ils fument, de s’abstenir de fumer lorsqu’ils sont avec vous.
Vous pouvez également demander l’aide d’un expert, comme un pharmacien ou un conseiller. Il existe, dans tout le pays, des services gratuits d’abandon du tabac, qui vous permettent de parler à un accompagnateur par téléphone, en ligne ou par message texte.
Vous trouverez le planificateur d’arrêt tabagique et d’autres ressources sur le site canada.ca/arrêter-de-fumer.
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