Des conseils pour aider les aînés à rester actifs et en santé par temps chaud

(EN) De nombreuses régions du pays sont frappées par des épisodes de chaleur accablante pendant les mois d’été. Pour tout le monde, et en particulier pour les adultes âgés, cette chaleur pose des risques graves pour la santé si l’on ne fait pas attention. En même temps, il est essentiel que les personnes âgées restent actives pour continuer de demeurer en santé. Voici donc quelques conseils pour vous aider à faire de l’exercice en toute sécurité quand ils se met à faire plus chaud.

Sachez à quels risques vous êtes exposé.
Les adultes âgés peuvent être confrontés à des facteurs cumulatifs qui pourraient les rendre plus vulnérables pendant une période de chaleur accablante. Ces facteurs peuvent englober les maladies chroniques, l’isolement social ou la prise de médicaments qui perturbent les mécanismes de refroidissement de l’organisme. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin de famille ou votre pharmacien pour connaître votre niveau de risque.

Planifiez à l’avance.
Informez-vous sur la température qu’il fait avant de commencer à faire de l’exercice. Ainsi, vous pourrez modifier votre activité physique en conséquence, en allant marcher dans un endroit ombragé ou dans un édifice climatisé ou en reportant votre activité à une période plus fraîche de la journée.

Maintenez un réseau social.
Faites de l’exercice avec d’autres personnes et demandez à quelqu’un de porter une attention particulière à votre santé. Demandez à ce que des membres de la famille, des amis et des voisins vérifient régulièrement si vous avez besoin d’aide en période de canicule. Rappelez-vous simplement de suivre les consignes de santé publique qui sont en vigueur dans votre région.

Buvez beaucoup d’eau.
Lorsque vous commencez à avoir soif, vous êtes déjà déshydraté. Buvez donc beaucoup d’eau avant, durant et après les activités physiques. Rafraîchissez-vous en vous aspergeant d’eau froide.

Soyez réaliste et prenez le temps de récupérer.
Sous la chaleur accablante, ne vous attendez pas à performer autant que d’habitude et donnez-vous le temps de récupérer après une exposition à la chaleur. Passez quelques heures dans un endroit frais et ombragé ou dans un lieu climatisé, comme à la maison, dans un centre commercial ou dans un édifice public.

Soyez à l’affût des symptômes.
Chaque fois qu’il fait très chaud, surveillez les symptômes des maladies liées à la chaleur. Ce sont notamment les étourdissements ou l’évanouissement, les nausées ou les vomissements, les maux de tête, ou une respiration et un rythme cardiaque rapides. Si vous présentez l’un de ces symptômes par temps très chaud, allez sans tarder dans un endroit frais et buvez de l’eau.

Pour en savoir plus, consultez le site Canada.ca/sante